Sport und Bewegung fördern die Gesundheit – bei hohen Temperaturen ist jedoch besondere Vorsicht geboten und Eigenverantwortung gefragt. Hitze kann den Körper stark belasten und das Risiko für gesundheitliche Beschwerden erhöhen. Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie sich und andere besser schützen.
Schätzten Sie ehrlich ein, ob Sie sich heute fit für das Training fühlen. Es ist völlig in Ordnung langsamer zu trainieren oder auch mal auszusetzen.
Verlegen Sie Trainingseinheiten möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.
Nutzen Sie Schattenbereiche für Pausen und vermeiden Sie längere Aufenthalte in der direkten Sonne.
Trinken Sie ausreichend, auch schon vor, während und nach dem Training.
Tragen Sie leichte, atmungsaktive und helle Sportbekleidung sowie möglichst eine Kopfbedeckung.
Verwenden Sie einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor und erneuern Sie diesen bei Bedarf. In den Sportanlagen Arena-Sportpark, Rather Waldstadion und Sportpark Niederheid stehen Sonnencremespender zur kostenlosen Verfügung.
Passen Sie die Trainingsintensität den Wetterbedingungen an und reduzieren Sie die Belastung bei großer Hitze.
Achten Sie besonders auf Kinder, ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen, da sie empfindlicher auf hohe Temperaturen reagieren können.
Warnsignale ernst nehmen
Beenden Sie die sportliche Aktivität sofort, wenn Beschwerden wie Schwindel, starke Kopfschmerzen, Übelkeit, ungewöhnliche Erschöpfung, Muskelkrämpfe oder Verwirrtheit auftreten.
Suchen Sie einen schattigen oder kühlen Ort auf, trinken Sie Wasser und holen Sie bei anhaltenden oder schweren Beschwerden medizinische Hilfe.
Hitzeschutz im Vereinssport
Der Deutsche Olympische Sportbund hat einen Musterhitzeschutzplan für den organisierten Sport herausgegeben. Darin sind Empfehlungen wie mit wenigen Veränderungen ein hitzeangepasster Trainingsbetrieb möglich ist:
Mehr Informationen finden Sie hier.
Gemeinsam Verantwortung übernehmen
Bitte achten Sie nicht nur auf Ihr eigenes Wohlbefinden, sondern auch auf andere Sportlerinnen und Sportler. Ein verantwortungsvoller Umgang mit hohen Temperaturen trägt dazu bei, dass Sport auch an heißen Tagen sicher möglich bleibt.
Weitere Informationen finden Sie im städtischen Hitzeportal
Wenn wir bewusst mit der Hitze umgehen, auf uns und aufeinander achten und die Belastung anpassen, können wir weiterhin gemeinsam in Bewegung bleiben. Wir freuen uns darauf, gemeinsam aktiv zu bleiben – mit viel Achtsamkeit und guter Laune!
Ihr Sportamt Düsseldorf
