Trainingsempfehlung der Deutschen Sporthochschule Köln (PDF, 4,42 MB)

Übung 1: "Schwebebalken-Gleichgewichtstest"

Übung 1: "Schwebebalken-Gleichgewichtstest"

Übung 2: Kasten-Bumerang-Test

Übung 2: Kasten-Bumerang-Test

Übung 3: Liegestütze

Übung 3: Liegestütze

Übung 4: Wechselsprünge

Übung 4: Wechselsprünge

Übung 5: CKCU-Test (Schnell-Kraft-Ausdauer-Test)

Übung 5: CKCU-Test (Schnell-Kraft-Ausdauer-Test)

Übung 6: Personenrettung

Übung 6: Personenrettung

Übung 7: Beugehang

Übung 7: Beugehang

Übung 8: 400 m - Lauf

Übung 8: 400 m - Lauf

Übung 9: 3.000 m - Lauf

Übung 9: 3.000 m - Lauf

Übung 10: Drehleitersteigen

Übung 10: Drehleitersteigen